足が冷たい！使い捨てカイロでポカポカ足を温める足のつぼ

温熱刺激で体調の改善！

身の周りに冷えでお悩みの方はいらっしゃいますか？おそらく何人か見つかるはずです。老若男女、多くの日本人が冷え性だと自覚していることは知られていますが、実際に日本人の平均体温は低下しており、現代人の体の冷えを浮き彫りにしています。運動不足、エアコンの普及による自律神経の乱れ、筋肉量の低下、高ストレス社会などによる生活環境、生活習慣の変化が主な原因とされています。体の冷えを無視すると、代謝機能、免疫機能、内蔵機能の低下などにより、不安感や頭痛、肌荒れ、便秘、関節の痛みといった症状として表に出ることもあります。冷えた体を温めると、血行や代謝が促進され、体内のホルモン分泌を促すことで気分が安定し、心身のリラックス効果が期待できます。”体を温める”冷えに対するケアを日々のホームケアに取り入れていくことが大切です。

オススメのアイテムはコチラ

カイロを使った足のツボのやり方

今回は体を温めるために、カイロで足を温めていくのですが、ただ温めるだけではもったいない！足には血流の促進や自律神経の整調など、冷えのケアにつながるたくさんのツボがあります。ここでは、冷えのケアにおすすめのツボについて、ツボが持つ効果と位置の見つけ方、温め方を解説いたします。ツボというと難しそうですが、今回はカイロを使って「点」ではなく「面」でツボを刺激していきますので、誰でも簡単にお試しいただけます。おすすめのツボへの温熱刺激で心身のリラックスを図りましょう。

温熱刺激に必要なアイテム

用意するものは、持ちやすい手のひらサイズの貼らないタイプのカイロ2個（左右の手で1個ずつ持ちます）だけです。レンジや湯煎などで加温でき繰り返し使用できるタイプのホットパックでも代用できます。カイロは、平均温度が約35～60度程度と商品によって異なるので好みで選びましょう！温度が高いものは温熱刺激の効果を実感しやすいためおすすめです。

足のツボの部位ごとの効果をおさえよう！

【足（足首より先）】八風・湧泉：冷え、血行不良、自律神経の乱れ

湧泉
体全体を元気にする万能のツボとして様々な症状に効果があるとされ、血液循環がよくなることで疲労回復、冷え性、むくみ、腎臓機能、利尿、老廃物の排出に効果が期待できます。

八風
足指の間に左右に8個あるツボで、血管が集まっている場所であるため、温めたり、マッサージしたりしてほぐしてあげると血流循環がとてもよくなります。

【足首】三陰交：冷え、生理不順や痛み、胃腸の不調

三陰交
女性が知っておくと便利なツボです。足の内側を通る「脾」「腎」「肝」の3つの経絡が交わる場所で冷え、生理不順や痛み、胃腸の不調、更年期障害に効果が期待できます。

【ふくらはぎ】承筋・承山：疲労、足のむくみ、筋肉のこわばり、便秘や下痢

承筋・承山
血流を改善し、水分代謝機能にも働きかけるとされ、足の疲労、冷え、むくみ、筋肉のこわばり、便秘や下痢に効果が期待できます。

カイロをあてるときの注意点

両方の手の平にカイロを持ち、包み込むようにケアする部位にカイロを当て、軽く圧をかけます。押し当てる時間は“熱・気持ちいい”と感じる感覚や健康状態により異なりますが、各ステップにつき６秒程温め、片足全体として1分半が目安です。温めて特に気持ちいいと感じる部位は少し長めに温めてください。

※炎症症状が出る疾患や血管、皮膚、骨に異常がある場合はマッサージを避けてください。
※妊娠中の方や現在、疾患の診断を受けている方はお試しになる前に、必ず主治医にご相談ください。

足（足首より先）の温め方・・・八風・湧泉（はっぷう・ゆうせん）

八風・湧泉のツボの温め方をご紹介します。
各ステップにつき６秒程温め、片足全体として1分半が目安です。
温めて特に気持ちいいと感じる部位は少し長めに温めてください。

step1

足の中心で甲と裏を挟みます。

step2

足の甲から足の指先を、両手のカイロで挟むように温めます。「甲」から「指先」までの距離を3か所に分けて、ぎゅっ、ぎゅっ、ぎゅっと圧をかけて温めます。

step3

足の裏に一つのカイロを当てながら、もう一つのカイロを足の指の間に挟みます。順番に、全ての足の指の間（4カ所）を親指側から温めます。特に足の指の付け根を重点的に温めるよう心がけましょう。

step4

順番に足の指の間を小指まで温めます。

step5

足の両サイドを温めます。しっかりと「かかと」から始め、かかとと「指先」までの距離を2カ所に分けて、ぎゅっ、ぎゅっと圧をかけて温めます。

step6

順々にかかとまでしっかりと温めます。

この手順を丁寧に行うことで、冷えや血行不良、自律神経の不調にアプローチでき、心地よい温もりを足元に届けることができます。